Giảm cân hiệu quả với 5 bài tập giãn cơ

Giảm cân hiệu quả với 5 bài tập giãn cơ

Giảm cân và giảm mỡ bụng là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ đều quan tâm. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn tốt cho sức khỏe.?

Nhắc đến giảm cân, hầu như chúng ta đều chỉ tập trung vào các bài tập thể dục có cường độ cao để giúp đốt cháy calo; mà quên rằng những bài tập thả lỏng và thư giãn gân cốt cũng có vai trò quan trọng cho kết quả tập luyện cũng như giảm cân.

Tham khảo: Giảm cân an toàn với nước ép bí đao

Giảm cân ngay 10kg trong 10 ngày từ cam và chanh

Khi các sợi cơ được kéo giãn linh hoạt và dẻo dai hơn, sẽ giảm tối thiểu nguy cơ bị chấn thương cũng như tăng chất lượng luyện tập. Ngoài ra, những bài tập thả lỏng còn giúp lưu thông khí huyết, ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ, tăng sức dẻo dai của cơ thể.

Các bài tập có cường độ cao sẽ mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng thì ngược lại, bài tập thả lỏng và giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả dần dần và có tác dụng lâu dài với những người đang có mong muốn giảm cân.

Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ giúp giảm cân hiệu quả – đơn giản và dễ thực hiện cho các chị em.

1.Bài tập thả lỏng toàn thân

Bài tập thả lỏng toàn thân

Bài tập thả lỏng này phù hợp với mọi đối tượng và mọi hoàn cảnh. Bài tập sẽ giúp toàn bộ các bộ phận trong cơ thể được thả lỏng: chân, tay, ngực, cơ bụng, bắp chân.

Cách thực hiện:

+Nằm chống tay xuống sàn và mở rộng hơn vai

+Lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước

+Hai chân đằng sau duỗi thẳng.

2.Bài tập mở vai

Giãn cơ với bài tập mở vai

Cách thực hiện:

+Đứng thẳng và 2 chân chụm vào nhau.

+2 tay bám vào cửa sổ phía trước

+Người cúi xuống, lưng giữ thẳng

Bài tập mở vai tập trung vào vùng ngực và vai, giúp vùng này hoạt động dẻo dai và linh hoạt hơn.

3.Bài tập giãn cơ lưng và hông

Bài tập giãn cơ lưng và hông

Cách thực hiện:

+Đứng thẳng, đưa chân phải chống lên trước và vuông góc với sàn

+Hạ người xuống và duỗi chân trái ra sau.

+2 tay chống lên chân phải.

+Đổi bên và làm tương tự

Tác dụng của bài tập này giúp giảm độ cứng và tăng sự dẻo dai vùng lưng dưới và hông. Ngoài ra còn ngăn chặn cơn đau ở lưng dưới, hông và giảm chấn thương và góp phần trong quá trình giảm cân hiệu quả.

4.Bài tập thả lỏng cơ chân

Bài tập thả lỏng cơ chân

Cách thực hiện:

+Đặ ghế cao vừa phải trước mặt

+Đứng thẳng và đưa 1 chân gác lên ghế, ấn 2 tay vào đầu gối

+Hơi cúi người và giữ thẳng chân còn lại

+Đổi bên và thực hiện tương tự

Tác dụng của bài tập này là tạo sự linh hoạt của 2 chân, và giúp đầu gối, hông, lưng ít bị chấn thương

5.Bài tập giãn bắp chân

Bài tập giãn bắp chân

Tác dụng của bài tập này là giảm hiện tượng đau và cứng khớp của bàn chân và đầu gối, cũng như hạn chế tổn thương cho gân chân

Khi thực hiện các bài tập trên, các bạn nên lưu ý tập nhẹ nhàng từ từ một, không nên tập quá sức sẽ gây ra hiện tượng đâu nhức và tăng dần cường độ khi đã quen. Chúc bạn có sức khỏe và giảm cân thành công!

Share this post

Post Comment